Ritt i august

 

Birkebeinerrittet

For første gang i år har jeg hatt et ritt hvor disponeringen og taktikken stemte nesten 100%. Jeg starta i pulje 16 i Birken i går og la meg i fremre del av feltet. Når grusen begynte var jeg helt i front, men det sprakk etterhvert opp og de to raskeste lot jeg bare gå da jeg ikke ville sprenge meg opp til Skramstad (De to kom i mål på 3:10). Så en kjenning litt foran meg, og måtte da over terskel for å tette luka. Han måtte etterhvert slippe mannen foran, og da var jeg nesten på det høyeste i puls på hele turen da jeg kjørte meg opp til mannen han slapp (4517?). Her fikk jeg en god mann å ligge bak helt til utforkjøringene ned til Djuposet.

Litt etter terrengpartiet dukket startnummer 4417 opp og han så ut til å ha et godt driv. Jeg la meg derfor på hjul, og han drog og drog uten å se seg tilbake en eneste gang. Vi passerte mange og mange prøvde å henge seg med, men falt av når det gikk litt oppover. 4517 dukket opp på et eller annet tidspunkt og i en bakke ble det han som dro videre, 4417 falt av, mens jeg fulgte. Denne mannen kjørte også bare på uten å se seg tilbake, så det var bare å henge på. I en bakke ble det litt for tøft og jeg måtte slippe men da dukket 4417 opp igjen og dro på videre.

Allerede etter drøye 3 mil kjente jeg krampetendensene, så jeg måtte hele tiden fokuserte på å kjøre billigst mulig og unngå rykking. I Rosinbakken måtte jeg bare kjøre mitt eget tempo og derfra og inn ble jeg kjørende med diverse grupper jeg passerte.

Han som dro meg store deler av løpet kom inn på 3:15, mens jeg kom inn på 3:18:07 og 5. plass i pulje 16.

Tid i mål: 03:18:07
Makstid 03:39:05
Mellomtider: Skramstad Bringbu Kvarstad Storåsen
00:34:03 01:09:21 01:52:17 02:39:55

Logg fra rittet

Posted in Ritt 2012 | Leave a comment

FOCC Challenge – Treningsritt i juli – 91 km landevei

FOCC Challenge er et treningsritt med handicap-start, de antatt svakeste startet 35 minutt før de antatt sterkeste.
Med et minutt til foranstartende og to minutt til en gruppe på 3 bak prøvde jeg og parkameraten å se om vi kunne ta igjen de 2 foran oss uten å tråkke for hardt. Det gikk ikke, og etter drøyt 20 minutter ble vi tatt igjen av de 3 som startet bak. Parkameraten fikk umiddelbart en luke som han ikke klarte å tette, men vi ble 4 som raskt tok igjen de 2 foran slik at vi ble 6. Jeg hadde da et lite håp om at vi kunne ta igjen flere foran og holde unna for de som startet bak.

Jeg kan skimtes bakerst på bildet under der jeg hadde en luke til de i front av bilde etter at jeg måtte stoppe da kjedet hadde hoppet av og lagt seg i en krøll 47 km ut i løypa. Tapte 30 sekunder, men klarte å kjøre meg opp igjen til de 5 i front. Det tok 7-8 minutt med 301 Watt og 41 km/t i snitt.
FOCC Challenge
Foto: FOCC

Vi klarte aldri å ta igjen flere foran og istedet mistet vi etterhvert flere i gruppen. Jeg skjønte tidlig at tempoet var for lavt og at ville bli tatt igjen av de bak, men tråkket likevel på så lenge det gikk og vi var 3 mann igjen da vi ble tatt igjen av det som hadde blitt til et jagende hovedfelt etter 74 km. Satt da med dette hovedfeltet inn til siste bakke 4 km før mål hvor krampa tok tak omtrent i bånn av bakken og jeg var på et tidspunkt i tvil om jeg klarte å tråkke rundt og unngå stopp. Roet ned og etterhvert løsnet det litt og jeg fikk karret meg i mål 2,5 minutt etter vinneren og 2 minutt og 18 sekund etter de raskeste fra hovedfeltet.

FOCC Challenge

Startliste

Reportasje og resultater

Posted in Ritt 2012, Trening | Leave a comment

Pollenallergi er noe dritt

Bjørkepollen er det jeg reagerer mest på, og de to siste sesongene har plagene vært større enn tidligere. Medisinen som jeg tar (Cetirizin) hjelper mot kløe i øynene, men ikke på formen. I mai reagerer ikke kroppen normalt på trening. I stedet for å bygge form, blir jeg bare sliten og tung i kroppen. Medisinen gjør at vekten går opp (mere vann i kroppen), mens kroppen sliter med å ta imot høyintensitetstrening. Neste år kommer jeg til å gå til legen for å få prøve noe nytt mot plagene (kortison-sprøyte?), for det er ikke noe gøy å måtte holde seg mest mulig innendørs i mai, og å ikke merke fremgang av den treningen man legger ned.

Nå når bjørkepollensesongen er vel overstått merker jeg at kroppen igjen responderer som den skal på trening, og vekten raste ned 2 kg da jeg sluttet på allergimedisinen.

 

Posted in Diverse | Leave a comment

Ritt i juni

17/6 Birkenesrunden, 92 km landevei

Dumsterk er et begrep på terrengsykkelforumet, men når man ikke engang er sterk blir det bare dumt …

Sykla Birkenesrunden på søndag, og det starta bra med et felt på ca. 50 mann i pulje 1. Mye støting i front slik det skal være på en fellesstart. Min plan var å ikke bruke så mye krefter i starten, men hvor lenge klarte jeg å holde meg til den planen? Ikke lenge! Etter å ha ligget ca. i fremre tredjedel av feltet begynte det å bli litt kjedelig og jeg ble med lengre frem, og ble etterhvert med på å kontrollere i front. Til slutt ble jeg også med på et par brudd da det gikk veldig rolig i feltet. Slikt koster krefter, og jeg tenkte så at nå måtte jeg spare på kreftene til bakken etter ca. 31 km. Ikke lenge etter (25 km) kom en liten bakke jeg ikke hadde lagt merke til på løypeprofilen. Greit nok, men da mannen foran meg mistet kjedet og jeg måtte stoppe nesten helt opp for å ikke havne i grøfta samtidig som det ble støtet hardt i front var det plutselig ikke greit lengre. Jeg kom bakpå og hadde luke da jeg var på toppen av den lille bakken. Etter et par km roet det seg i front, og jeg klarte da å kjøre meg opp til feltet igjen, men det hadde kostet krefter og nå var det bare 2-3 km igjen til neste bakke.
Neste bakke kom, og det ble akkurat for tøft å henge med pulja her. Lå et par km like bak feltet og prøvde å kjøre meg opp igjen, men det ble etterhvert tomt for krefter så det var bare å belage seg på 6 mil uten feltet. Etter noen få km ventet jeg litt på en bak, så var vi to som kjørte sammen mot mål. Noen få km før mål ble vi tatt igjen av tetgruppen i pulje 2 (som starta 5 minutter etter pulje 1) og kjørte sammen med dem til mål.

Posted in Ritt 2012 | Leave a comment

Ritt i mai

2. mai: Bedriftsritt, “Den flade”. 67 km landevei.
Nydelig vær denne dagen og nok en gang stilte jeg til start med forhåpninger om å henge med i pulje 1. Starten gikk greit og jeg følte meg fin i de første små bakkene, men så fikk jeg mot normalt ikke hentet meg inn igjen på flatene. Det gikk fort unna, men ikke fortere enn at det normalt skulle gått greit. Det ble bare verre og verre, og i en slak stigning måtte jeg slippe. Etter å ha kjørt med et par andre et godt stykke ble vi tatt igjen av pulje 2 (del 1), men det skulle ikke gå så mye bedre i denne gruppen. Jeg fikk etterhvert smerter i brystet og slapp også denne gruppen. På slutten ble jeg tatt igjen av pulje 2, del 2 (som startet 4 minutt bak) og jeg hang akkurat med de siste biten inn til mål. Tiden ble 1:42:55 og en 83. plass av 161 fullførte på tid.

Det gode været gjorde at bjørkepollenspredningen var høy denne dagen, noe som antagelig gjorde seg utslag i en slags anstrengelsesastma. Jeg bruker normalt ikke å ha noen problemer med pusten, men det hadde jeg denne dagen.

9. mai: Bedriftsritt, “Hardhausen”. 71 km landevei
Planen var å starte i pulje 2, men klarte ikke å holde meg til planen så det ble pulje 1 denne dagen også. Satt i front fra start da det var liten dravilje i feltet og jeg følte meg fin, men i første stigning ble tempoet for høyt og jeg måtte slippe (etter å ha sjekka loggen fra rittet ser jeg at det kosta litt mer enn det kjentes ut å ligge langt foran i starten, og burde nok ligget bak og spart krefter). Ikke lenge etter at jeg måtte slippe ble jeg kjørt inn av pulje 2 og fulgte denne til starten av den lengste bakken. Her var det bare bye, bye og jeg ble kjørende alene siste milene til mål.
2:05:28 ble tiden og 52. plass av 89 som fullførte på tid.

Jeg sykla til og fra og fikk da i det minste en god langtur ut av det (drøyt 13 mil).

13. mai: Herefoss rundt, 140 km landevei
Etter skuffende prestasjoner utgikk denne grunnet tunge bein og behov for restitusjon. Formen blir negativt påvirket av bjørkepollen, samtidig som restitusjonsbehovet øker. I et håp om å hvile seg i form ble derfor ritt erstattet med en helt rolig langtur på lørdagen.

19. mai: Garborgriket Rundt, 82 km terreng
Starta i pulje 5 som med mindre puljer tilsvarer fjorårets start i pulje 3. I fjor var jeg på hæla helt fra start, mens jeg i år satt komfortabelt langt fremme i starten (en annen i puljen sa det var den mest intense starten han hadde vært med på, det går fort i starten av dette rittet). Lå lenge langt foran, og kjørte meg oppover igjen etter hver bakke, men slikt koster krefter så det ble ganske tungt til slutt og avslutningen ble litt tam.

Tid: 2:45:51 og nesten 11 minutt raskere enn i fjor.

23. mai: Bedriftsritt, “Hortemo-tempoen”. 10 km tempo
Med ypperlige forhold og friske bein ble resultatet lå forholdene godt til rette for ny pers på 10 km tempo. Jeg var over terskelpuls allerede etter ett minutt og pulsen lå høyt hele veien uten at jeg stivnet av den grunn. Kjørte jevnt og hadde nesten samme tid på returen som ut til tross for en minimal motvind på returen. Snittpuls på 187 (over 91%), og 8 minutt i sone 5!
Resultatet ble 13:32 på en løype som nok var 200 meter for kort. Uansett, en snittfart på over 43 km/t gjør at et av årets hovedmål er nådd: Under 14 minutt på 10 km tempo.
Plasseringsmessig kom jeg på en 5. plass av totalt 40 som fullførte med tidtagning.

26. mai: Colorline Setesdalen Tour, Kristiansand-Hovden, 210 km landevei
Starta i Super Speed 1 i år. På forhånd vurderte jeg å bytte til annen pulje/lag, da årets oppladning ikke har gått helt som planlagt og jeg hadde slitt med bjørkepollenallergi i mai. Men da jeg ikke har hatt tid til å trene sammen med lag, stilte jeg i raskeste pulje.

Fra start gikk det i fint tempo og Høie-bakken og over Sandrip gikk i jevnt fint tempo (jeg måtte opp på terskel men slapp å gå over). Rundt Evje hadde jeg godfølelsen da rulla gikk jevnt og fint, og pulsen var behagelig lav. Jeg hadde trudd at i en så stor gruppe ville noen ligge foran og dra feltet, men her var alle med og jobba hele veien.

Etter stopp for bytting av flasker ved Storstraumen delte feltet seg i to (mange brukte lang tid på stoppen). Jeg var i fremste del, men etter at det ble gitt opp å vente på resten av gjengen ble tempoet satt litt opp i forhold til hva det hadde vært, og jeg fikk det med en gang. Jeg bestemte meg raskt for å slippe med ned i neste gruppe, og ble kjørende med den gjengen til vi hadde komt snaut 15 mil (snittfarten så langt var da 39,5 km/t). Her var jeg så kvalm og formen så dårlig at jeg bare måtte slippe. Det var helt for jævlig, og jeg vurderte å stoppe å sette meg i veikanten til kvalmen gikk over, men jeg klarte å holde det gående og karre meg inn til mål på 6 timer og 20 sekunder (Det ble fint lite drahjelp de siste mila, mye alene til Bykle og etter Bykla var vi 10-12 mann, men alle var helt sluttkjørt og vi var bare et par mann som dro i front).

Jeg tror jeg bomma litt på spisinga i dette rittet (for mye sukker) samt at formen som forventet var bittelitt for dårlig til Super Speed tempo. Ny pers ble det nå uansett, nesten 13 minutter raskere enn i fjor.

Posted in Ritt 2012 | Leave a comment


Posted on by Kruser | Leave a comment

Ritt i april

17. april: Scoda Cup 1, 10 km TT, Hortemo

Det var lite vind, så forholdene var gode (bortsett fra at det var vått og kaldt), og jeg håpet derfor på å sette ny pers på første start med temposykkel. To sekunder før start bestemte han som holdt sykkelen seg for å dytte meg litt lengre frem, med den følge at jeg mistet balansen og måtte ut av den ene pedalen. Tapte derfor et par sekunder i starten på å få foten i pedalen igjen etter at starten hadde gått. Jeg kjente tidlig at jeg mangla litt sprut men holdt et jevnt trykk i pedalene. Ved vending så jeg at han som starta 30 sekunder bak meg hadde nærma seg mye, som jo ikke var et godt tegn. Han passerte meg en stund senere og kom ytterligere noen sekunder foran i mål. Jeg hadde klussa å starte pulsklokka ved start, så jeg visste ikke helt hvordan jeg lå an underveis, men jeg tok i alle fall igjen han som startet foran meg og fikk vite at han hadde sykla med 40 i snitt. Jeg måtte hjem igjen umiddelbart så jeg fikk ikke vite resultatet før noen dager senere når de ble lagt ut på nett. Fasiten ble 14:19 og ett fattig sekund bak persen fra i fjor.

18. april: Bedriftsritt “Gamle E18” 29 km landevei

Dårlig vær gjorde at det ikke var mer enn ca. 15 startende i pulje 1 denne dagen. Planen var egentlig å starte i pulje 2 denne dagen, pga. tempo dagen før og kommende turritt på søndagen, men ble overtalt til å stille i første pulje. Brukte vel litt mye krefter unødig i starten, men fikk hvile inn i første bakke og var først inn, men de andre bare blåste forbi i den lille bakken selv om jeg tråkka det jeg var god for. Jeg ble dermed kjørende alene mesteparten av rittet og tok da et par av bakkene som intervalltrening før jeg roet litt ned før jeg ble tatt igjen av pulje 2 (som starter 2 minutt bak), slik at jeg kunne henge med inn. Prøvde meg på en langspurt (bare for moro siden de andre hadde bedre tid enn meg) inn mot mål, men ble passert av en rett før målstreken. Sluttid 49:41, snittfart 35 km/t og på en 20. plass totalt.

22. april: Turritt “Bånn Gass” 77 km landevei

Dette var FOCC sitt første turritt-arrangement, og de viste seg oppgaven verdige med en flott ramme rundt arrangementet. Med rittmagasin, speakertjeneste, vakter i hvert eneste kryss, følgebiler, MC m/kamera og et gedigent kakebord i mål ble det et lyspunkt selv om været var vått og kaldt.

Det gikk fort nok i starten, før det roet seg litt inntil en liten bakke etter 13 km. Jeg følte det gikk ganske greit opp bakken, men lå på halen av felten og plutselig var det noen som slapp slik at hele halen (drøyt 12 stykker?) mistet feltet. Over toppen prøvde vi å ta igjen feltet men vi var bare 2-3 stykker som dro i starten. Etterhvert frisknet flere til, men det var stort sett bare halve gruppen som var med og dro. Frem til vending i Lillesand hadde vi hele tiden feltet på synsavstand, men etter vending ble det motvind og vi hadde gitt opp, så da så vi ikke noe mer til de. På slutten av rittet begynte jeg å bli mektig sliten og sto derfor over en del føringer (i likhet med de fleste av de andre), for å sikre at jeg hang med til mål. Sluttid 2:07:15 og havnet på en delt 38. plass totalt (75 påmeldte og 64 startende i pulje 1).

FOCC Bånn Gass
Jeg er skjult bak mannen i gult på bildet. Foto: FOCC

Ny pers på 2-timers watt med 251 Watt i snitt (284 Watt i normalisert effekt).

25. april: Bedriftsritt “Songdalen touring” 45 km landevei

25 startende i Pulje 1 denne dagen. Etter en behagelig start kom det en to trinns stigning på ca. 200 høydemeter hvor det ble kjørt hardt i front og feltet sprakk opp i trinn 2. Havnet sammen med to klubbkolleger hvorav den ene ble blåst av når vi tråkket til etter at det flatet ut, så da var vi to stykker som lå sammen med en god luke til en firemanngruppe som hadde et forsprang på inntil minuttet. Vi (eller spesielt klubbkollega Steinar) tråkket på det vi var gode for, uten at avstanden syntes å minke. Jeg var på nippet til å gi opp og vente på at neste pulje skulle komme bakfra, da vi plutselig begynte å ta kraftig innpå 4-manns gruppen foran. Ca. halvveis i rittet tok vi igjen de foran, og det hjalp betraktelig på humøret og motivasjonen. Underveis plukket vi opp 2 til, og var vel 8 stykker som kom samlet til mål. Plasseringen totalt ble en delt 20. plass, da de 7 raskeste fra pulje 2 fikk bedre tid. Sluttid: 1:09:23, 39 km/t i snitt.

Med sykling til og fra ble det en fin langtur på knappe 9 mil denne dagen.

Posted in Ritt 2012 | Leave a comment

Foreløpig rittplan 2012

Foreløpig ser den prioriterte listen over ritt i 1. halvår slik ut:

17. april: 10 km tempo, Skoda Cup
22. april: FOCC Bånn Gass, 77 km landevei
13. mai: Herefoss rundt, 140 km landevei
19. mai: Garborgriket Rundt, 82 km terreng
26. mai: Colorline Setesdalen Tour, Kristiansand-Hovden, 210 km landevei
17. juni: Birkenesrunden, 92 km landevei

I tillegg kommer bedriftsritt på onsdager og muligens noen Skoda Cup ritt.

I andre halvår er Birkebeinerrittet det eneste hvor jeg er påmeldt foreløpig.

Posted in Ritt 2012 | Leave a comment

Rulletour 2011-2012

Rulletouren er viktig for å holde motivasjonen oppe gjennom vintertreningen, og gjør det gøy å sykle på rulle.

Plasseringer på de ulike etappene denne sesongen:
1: Prolog 1, 1
2: Tryvann TT, 30
3: Svelvik TT, 3
4: 31,7 km fellesstart, 2
5: Prolog 2, 1
6: København-VM-løype TT, 1
7: Gullingen TT, 8
8: Gimsøy TT, 5
9: Svelvikx3 TT, 5
10: Prolog 3, 1
11: Megamila TT, 3
12: Lysebotn TT, 12
13: 8,2 km criterium, 1

Sammenlagt: Nr. 6

Jeg er minst fornøyd med Tryvann-etappen hvor jeg hadde en dårlig dag samtidig som jeg bommet med kalibreringen av rulla. Mest fornøyd (og overrasket) med å vinne i VM-løypa (men så var det jo en løype for sprintere.. 🙂 )

Jeg er sterk på de korte og flate etappene, mens jeg sliter når de blir for mye oppover-bakke.

Posted in Diverse | Leave a comment

Dårlig start på 2012..

Det er for tiden den ene sykdommen etter den andre i barnehagen til sønnene mine, og jeg har gått konstant småforkjøla og sist uke var jeg helt nedsylta av influensa, så det har ikke blitt mer enn 3 timer trening hittil i år. Jeg satser på at lykken snart snur seg, og formoppbyggingen mot sesongstart kan starte.

Posted in Trening | Leave a comment